Como me manter na Dieta nas festas de finais de Ano

 Oi Meninas, hoje vou mostrar para vocês que se comermos de um jeito certo, é possível comer de tudo um pouco e não sair da Dieta muito menos  aumentar os números da balança,então continue lendo....

O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O resultado poderá ser o oposto do que o desejado caso você não suporte a fome. O ideal é, nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), consumir alimentos com maior volume e menor quantidade energética como frutas, legumes, verduras, além de cereais integrais (por exemplo, arroz integral). Dessa maneira, o organismo irá receber o alerta de saciedade, levando à interrupção da ação de se alimentar. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento gástrico ocorra lentamente..

Faça um diário alimentar
Na primeira semana do ano, faça um diário alimentar. Anote tudo o que você come e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, ficará mais fácil reorganizar a alimentação.

Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base de reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprende a ter uma alimentação saudável mesmo comendo o que gosta.

Fracione sua alimentação
Faça pequenos lanches entre as refeições principais. Opte por frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais ou iogurtes desnatados.Os lanches mais fracionados não fazem mal nenhum à saúde nem à dieta e até podem, dependendo da pessoa, estimular o metabolismo e reduzir o apetite da próxima refeição, porém, deve-se prestar atenção as calorias ingeridas, nesses intervalos: "precisam ser alimentos que matem a fome sem acabar com a sua dieta", explica a nutricionista Anita Sachs, professora de nutrição da Unifesp.  

Tenha uma dieta equilibrada
A relação entre ingerir carboidratos após às 18 horas e ganhar peso não passa de mito. Entretanto, é importante que os alimentos estejam bem distribuídos durante o dia, evitando uma elevada concentração no período noturno, principalmente se você vai dormir logo após o jantar. 

Faça substituições inteligentes
O uso de massas integrais dá mais saciedade que alimentos feitos com farinha branca ou com muito açúcar. Isso se deve ao índice glicêmico. Alimentos com alto índice glicêmico (acima de 70) estimulam uma liberação muito grande de insulina. Já opções com baixo índice glicêmico, até 50, evitam a liberação de insulina. "A grande liberação de insulina dá uma saciedade temporária, mas, depois de um curto período de tempo, a fome volta ainda maior"

Leia o rótulo
Compare os rótulos dos alimentos para verificar se a substituição do integralpelo light vale a pena. A restrição de calorias é o princípio básico de quem deseja emagrecer. A restrição calórica é necessária para que haja o emagrecimento. Entretanto, é importante conciliar uma alimentação com baixas calorias com uma elevada qualidade nutricional dos alimentos. Não é correto, por exemplo, ingerir doces, bolos, tortas diariamente, mesmo estando dentro da quantidade calórica necessária para a eliminação de peso. Faça preparações que não acrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados

Pratique exercícios
A atividade física favorece a eliminação de peso. Faça exercícios diariamente. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima e é mais fácil manter o peso sob controle, e até mesmo chegar no tão sonhado Peso Ideal.

Então meninas o que acharam? Com certeza vale a pena investir, Um grande Beijo!!

Sobremesas light para o Natal

Tudo vai bem na dieta até a hora da sobremesa, recusar um docinho é tarefa quase impossível para todas nós  e, com isso o esforço de semanas inteiras vai por água abaixo. "Os doces podem entrar na dieta. Mas, para que a alimentação continue saudável, é preciso dar atenção ao número de calorias de cada porção e à quantidade que você vai consumir", Se você não faz idéia do que é possível fazer para deixar sua sobremesa mais saudável, sem perder a o sabor, confira estas dicas.

                                                                   Mini prestígio light:

• Preparo: 30 minutos
• Rendimento: 50 porções
• Dificuldade: Fácil
• Calorias: 35 por porção

Ingredientes:

• 1 xícara (chá) de leite em pó desnatado
• 1/2 xícara (chá) de água
• 1 colher (chá) de amido de milho
• 1 colher (chá) de margarina light
• 120 g de chocolate dietético em barra
• 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
• 3 colheres (sopa) de adoçante em pó
• Coco ralado para polvilhar

Modo de preparo:

No liquidificador, bata o leite em pó, a água, o amido de milho e a margarina. Despeje essa mistura numa panela e junte ao chocolate picado e ao leite. Leve ao fogo e mexa até aparecer o fundo da panela.

Retire do fogo, acrescente o adoçante, despeje essa mistura em um prato untado e leve à geladeira para esfriar. Depois de gelado, enrole e passe pelo coco ralado. Sirva em seguida.

Salada de frutas com leite condensado (273 Kcal):

Se é uma preocupação constante a qualidade nutricional dos alimentos que consome, a salada de frutas é uma alternativa. Uma taça média contém 208 calorias. Se quer deixar mais docinho, acrescente 1 colher (sopa) de leite condensado (65 calorias). As frutas, além de apresentar baixa quantidade de energia, fornecerão vitaminas e sais minerais importantes para o organismo.

Picolé de frutas:

Dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser isento de gorduras. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado. O picolé é uma boa pedida para os dias de calor ou quando bate a vontade de comer um doce. Apesar de não conter gorduras na composição, ele é rico em carboidratos simples que faz com que a glicemia aumente rapidamente, 1 picolé de abacaxi (61 g) 58 calorias 0,0 g de gorduras .

Receita de iogurte com calda de frutas vermelhas:

A calda de frutas, sem adição de açúcar, tem 70% menos calorias do que a versão pronta, industrializada. "Se houver a adição de açúcar no preparo, ela tende a somar metade do teor calórico do alimento industrializado",  Outra vantagem é o fato de a calda caseira não conter aditivos e/ou conservantes e apresentar nutrientes e vitaminas.

Iogurte

• 1 litro de leite desnatado
• 1 pote de iogurte natural

Calda

• 1 e 1/2 xíc. de  (chá) de água
• 500 g de framboesa congelada
• 1/3 de xíc. (chá) de frutose
• 1 col. (sopa) de amido de milho
• 1/2 xíc. (chá) de morangos em pedaços
• 1/2 xíc. (chá) de ameixas vermelhas
• 1/2 xíc. (chá) de cerejas ou uvas sem caroço
• 1 fio de mel

Modo de fazer:
Reserve duas colheres (sopa) de leite e ferva o resto em uma panela a 40°C. Misture o iogurte com o leite restante até formar uma pasta homogênea em uma vasilha. Adicione à panela e mexa bem. Preaqueça o forno a 200°C por dez minutos, desligue e deixe o preparo lá dentro, em uma travessa de vidro, por oito horas. Em outra panela, coloque a água e a framboesa. Espere ferver, acrescente a frutose e cozinhe por dez minutos. Dissolva o amido de milho em um pouco de água fria e adicione à mistura. Ferva por mais cinco minutos. Tire do fogo, deixe esfriar e coloque as frutas restantes. Guarde tudo na geladeira por 24 horas. Na hora de servir, misture o mel ao iogurte e bata até alcançar uma aparência cremosa. Despeje a calda e pronto.

Torta light de laranja:

Preparo: 45 minutos
Rendimento: 8 porções
Dificuldade: Médio
Calorias: 198 por porção

Ingredientes:

•  200 g de ricota passada pela peneira
• 2 colheres (sopa) de adoçante dietético para forno e fogão
•  2 claras em neve
•  4 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
•  1/2 xícara (chá) de água
•  1 colher (chá) de raspas de casca de limão
• Gotas de corante vegetal amarelo
•  1 colher (chá) de fermento em pó

Creme: 

•  5 laranjas
•  2 colheres (sopa) de amido de milho
•  2 gemas
•  1 colher (chá) de margarina light
•  2 colheres (sopa) de adoçante dietético para forno e fogão

Cobertura: 

• 1 caixa de gelatina dietética sabor abacaxi
• 1 xícara (chá) de água fervente
• 1/2 xícara (chá) de água gelada
•  3 laranjas

Modo de preparo:
Bata a ricota com o adoçante. Junte as claras aos poucos. Dissolva o leite na água e junte a ricota. Ponha as raspas de limão, o corante e o fermento. Misture e despeje em uma forma untada. Asse em forno baixo.
Creme: 
Esprema as laranjas e coe. Junte o amido de milho e as gemas. Leve ao fogo baixo até levantar fervura. Retire do fogo, misture o adoçante e a margarina. Deixe esfriar.
Cobertura: 
Numa panela pequena, dissolva a gelatina na água fervente. Leve ao fogo baixo por um minuto, sem parar de mexer. Retire do fogo e adicione a água gelada. Leve à geladeira e deixe endurecer até ficar como uma clara crua. Descasque as laranjas, separe em gomos e retire a pele. Ponha o creme sobre a massa assada, disponha os gomos de laranja e cubra com a gelatina de abacaxi. Deixe na geladeira por três horas e sirva.

Gelatina especial light:

Preparo: 45 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 1 caixa de gelatina diet sabor morango  
• 1 pote (170 g) de iogurte light sabor morango  
• 1/2 xícara (chá) de água fervente  
• 1 xícara (chá) de água fria  
•  4 morangos médios  
• Folhas de hortelã para decorar.

Modo de preparo:
Dissolva a gelatina aos poucos na água fervente e, então, junte a água fria. Misture bem e deixe esfriar naturalmente. Leve à geladeira por cerca de 1 hora, até começar a ficar com uma consistência ligeiramente firme. 
Bata a gelatina com iogurte no liquidificador ou no mexer por cerca de 1 minuto ou até que fique homogêneo. Divida a mistura em 4 taças individuais.
Leve à geladeira por cerca de 2 horas ou até que as porções estejam bem firmes. Para finalizar, decore com pedaços de morango ou com a fruta inteira. Complemente com algumas folhas de hortelã. 

Manjar de coco e chocolate light:

Preparo:30 minutos
Rendimento: 8 porções
Calorias: 146 por porção

Creme branco,Ingredientes:

•  1 e 3/4 de xícara (chá) de leite desnatado
•  1/2 xícara (chá) de adoçante próprio para uso culinário
•  3 colheres (sopa) de amido de milho
•  1 xícara (chá) de leite de coco light

Creme escuro.Ingredientes:

•  500 ml de leite desnatado
•  3/4 de xícara (chá) de adoçante próprio para uso culinário
•  2 colheres (sopa) de cacau em pó
•  3 colheres (sopa) de amido de milho
•  1/4 de xícara (chá) de creme de leite light

Acessório:

•  Forma com buraco no meio.

Modo de preparo:
Bata no liquidificador todos os ingredientes do creme branco e leve ao fogo, mexendo sempre, até que a mistura engrosse. Repita o processo com o creme escuro. Unte a forma com óleo e coloque porções dos cremes, intercalando o branco e o escuro. Cubra com filme plástico e leve à geladeira até que esteja firme. Desenforme e sirva.
Dica: Para uma apresentação diferente, monte o manjar em taças individuais.

Frutas são sempre a melhor sobremesa.

"As frutas são indicadas como sobremesa devido ao seu valor nutritivo e ao baixo teor calórico que apresentam", explica Amanda Epifanio. Elas também são ótimas fontes de fibras e podem até facilitar a digestão, caso do mamão. Algumas frutas também contribuem para a melhor absorção dos nutrientes: é o caso da laranja, fonte de vitamina C, que ajuda absorção do ferro. Em média, uma porção de fruta não ultrapassa 60 kcal.

Então Meninas taí as receitas ligth para o nosso natal ficar ainda melhor, sem culpa neh kkk

Resenha: Tudo sobre o Iluminador

                                                                                ILUMINADOR...

Sabe aquelas maquiagem de revista que a gente olha e fica babando? 

Elas geralmente têm 

algo especial, diferente das nossas maquiagens "meras mortais", concordam? Então o  

 truque é ILUMINAR!

Para quê iluminar?

1 - Destacar áreas de valor do rosto

2 - Conceder aspecto jovial à pele

3 - Criar efeito de sombra e luz, que é um dos grandes segredos para uma maquiagem perfeita

Onde aplicar?

Num monte de lugares! Dá uma olhada nas possibilidades mais básicas:

1 - Meio do nariz: Por destacar o meio, é ótimo para disfarçar narizes mais largos.

2 - Ponta do nariz: Para dar uma "empinadinha" básica.

3 - Vzinho da boca: Destaca os lábios e dá a impressão de mais volume

.
4 - O "C": Região fundamental para dar o efeito iluminado ao rosto como um todo, além de 

      aspecto jovial e saudável à sua pele.

5 - Queixo: Bom para quem tem pouco queixo.

Como é um iluminador?

- Existem  várias versões: em pó, líquido ou em mousse/cremoso.

Meninas sempre faço compras neste site, e eu super indico,o preço são os melhores que já pesquisei.

Clique aqui para dar uma olhadinha lá.Bom Meninas espero que tenham gostado de mais 

uma Resenha até mais,e  um grande Beijo.

RESENHA: Linha Sou Recuperação Intensa para cabelos danificados da Natura.

 Olá meninas, bom na minha primeira resenha para este blog irei falar sobre uns produtinhos que estou amando usar nos cabelos. Se vocês se interessaram continue lendo......

O queridinho se chama Sou marca  Natura!

O que diz o rótulo?

Sou fórmula que atua dentro e fora dos fios para restaurar os cabelos, hidratar e proteger contra os danos causados por chapinha, secadores e outros processos químicos, recuperando sua força e brilho. Sou deliciosa fragrância exclusiva. Sou embalagem inteligente que gera o mínimo impacto ambiental. Sou pra mim, pra você, pra Nós.

Minha opinião...

 Eu gostei bastante dessa linha,apesar da embalagem ser de plastico, tipo sacolinha, elas são bem firme e  cumpre realmente o que promete, mais como um soldado só não faz guerra, para ter o resultado desejado o ideal e usar todos os produtos da mesma linha por exemplo a linha que estou usando é  Recuperação intensa. O cheiro  e suave, mas fica uma delicia nos cabelos mesmo depois de ter feito escova o cheiro não sai. O shampoo limpa sem deixar o cabelo oleoso e o condicionador é grossinho, hidrata bem.

Recomendações...

Uma vez por semana lavo com shampoo, depois aplico a máscara e espero uns 10 A 15 minutos, enxáguo, aplico o condicionador e fico massageando levemente para selar as cutículas dos fios,enxáguo novamente e passo o creme para pentear. No resto dos dias uso só o shampoo,condicionador e creme de pentear mesmo. 

  

  Uma dica importante...

Aposte na água fria, alem de deixar o cabelo com mais brilho deixa os fios mais saudáveis e ate ameniza o famoso frizz. A  agua muito quente abre as cutículas do cabelo, tornando-o opaco, seboso e difícil de pentear. A alta temperatura ainda propicia o aparecimento de pontas duplas e oleosidade.        Use os produtos da mesma linha para uma hidratação perfeita.

Preços...

O shampoo custa R$:5.50

 

A máscara de tratamento custa R$ 11.60 

O condicionador custa R$ 7.00








Creme para Pentear custa R$ 9,00.





 As embalagens são todas de 200 ml.

Onde Encontro?

Qualquer consultora da Natura,para mais informações visite o site: http://www.natura.com.br/nossasmarcas/natura-sou

Espero que tenham gostado das dicas meninas, os produtos estão bem em conta e realmente são muito bons,eu gostaria agora de saber se vocês estão usando ou já usaram estes produtos e o que acharam.....